Cori Gramescu ne ofera cateva trucuri simple prin care ne vom putea relua antrenamentele astfel incat sa ajungem sa avem parte de trucuri simple care ne ajuta sa reluam activitatile si sa aratam din nou bine.
„Pentru a putea reîncepe un program de antrenament sustenabil primul lucru pe care trebuie să îl facem este să descoperim ce ne motivează, indiferent dacă vorbim de câteva kilograme în plus acumulate în perioada verii, de lipsa de tonus muscular combinată cu astenia de toamnă sau de dorința de a ne simți din nou plini de energie. Apoi, pentru a crea rutina de a face sport corect este nevoie de îndrumarea unui specialist care să ne învețe cum să executăm corect și eficient exercițiile astfel încât să evităm accidentările”, a spus Cori Gramescu.
Trebuie sa alegem un tip de antrenament potrivit pentru nevoile noastre si care sa ne ajute sa avem parte de silueta mult dorita.
Iata care sunt cele cinci trucuri care te pot ajuta sa te antrenezi
Alege tipul de antrenament potrivit
Alege diferite programe de consiliere gratuita in alegerea unui program care sa corespunda cu nevoile tale. „Nu ai nevoie neapărat de instructor personal, mai ales daca ai o constrângere bugetară, dar multe săli oferă servicii gratuite de consiliere de antrenament de care poți beneficia. Odată ce ai o schemă personalizată de exerciții, începe cu antrenamente pentru începători ca să înveți sau să reînveți să execuți corect exercițiile. În felul acesta vei vedea rapid rezultate și o să îți întărești sistemul muscular, protejându-ți totodată sistemul osos și articulațiile”, a mai explicat Cori.
Evita clasele foarte intense si obositoare
Incearca sa eviti clasele intense si care implica mult timp si multa munca din partea ta. In primele trei saptamani trebuie sa ai cat mai multe antrenamente blande si placute. Dupa care poti sa faci si antrenamente ma intense.
Porneste cu pasi mici
In momentul in care te-ai decis sa te antrenezi cel mai bine este sa iti faci un plan de antrenament cat mai bine evaluat. Incepe cu 2 antrenamente la sala si 3 sau 4 saptamani poti ajunge la 3 antrenamente pe saptamana.
„Din experiența pe care o am cu clientele de la LadyFit vă pot spune și un secret referitor la cele mai favorabile zile pentru mers la sală. Pentru că majoritatea oamenilor vin la sală «de luni», marțea și joia sunt de obicei zile mai libere, deci cele mai favorabile pentru mers la sală, mai ales că o astfel de frecvență oferă corpului și zilele de repaus de care are nevoie”, a mai completat Cori Gramescu.
Urmeaza o dieta echilibrata
Corpul nostru are nevoie de surse cat mai sanatoase de hrana pentru a putea functiona asa cum trebuie. Atunci cand faci sport vei consuma cat mai multi nutrienti.
„Este foarte important să consumăm minim 600 g de legume pe zi, la fel cum este esențial să mâncăm la fiecare masă proteine de bună calitate, în cantitate moderată. De asemenea, nu reduce niciodată caloriile sub aportul de 1300-1400 de kilocalorii ca femeie, respectiv 1500-1600 ca bărbat. Dietele care restricționează caloriile sub acest nivel nu au cum să ofere energia necesară pentru antrenament, ba mai mult, chiar favorizează efectul yoyo de recâștigare rapidă a kilogramelor în plus și predispun la creșterea nivelului de oboseală”, a mai adaugat Cori.
Tu esti persoana care conteaza
Este absolute ca primele saptamani sa fie mai intense. Trebuie sa iti mentii motivatia si sa dai dovada de blandete. Poti chiar sa discuti cu un antreonor profesionist si sa iti setezi corect toate obiectivele.
Intra pe www.sexgen.ro pentru a vedea articole dedicate adultilor, cu detalii intime si fara perdea, strict pentru adulti.