Indiferent daca vrei sa slabesti, sa iti cresti masa musculara sau pur si simplu sa ai mai multa energie in timpul zilei, proteinele ar trebui sa fie o parte esentiala din dieta ta. Acestea sunt considerate elemente importante din corpul uman si au roluri esentiale in procesele vitale ale organismului.
Ce sunt proteinele?
Proteinele sunt macronutrienti formati din aminoacizi, substante pe care corpul le foloseste pentru a construi si repara tesuturi, a produce enzime, hormoni si alte substante importante. Exista 20 de aminoacizi diferiti, dintre care 9 sunt esentiali – adica trebuie obtinuti prin alimentatie, deoarece corpul nu ii poate produce singur.
Rolul proteinelor in organism
Un aport suficient de proteine sustine:
Dezvoltarea si mentinerea masei musculare – Fie ca esti sportiv sau duci o viata sedentara, muschii tai au nevoie de proteine pentru a functiona corect.
Regenerarea celulara – Proteinele contribuie la vindecarea ranilor si la inlocuirea celulelor moarte sau deteriorate.
Senzatia de satietate – Consumul de proteine ajuta la controlul poftei de mancare si reduce tentatiile alimentare nesanatoase.
Metabolismul – Dietele bogate in proteine pot accelera metabolismul si sustin arderea caloriilor, chiar si in repaus.
Surse bune de proteine
Proteinele se pot gasi in alimente de origine animala, dar si in cele de origine vegetala:
Surse animale: carne slaba (pui, curcan), peste, oua, lactate, iaurt grecesc.
Surse vegetale: leguminoase (linte, naut, fasole), tofu, tempeh, quinoa, nuci si seminte.
Este ideal sa incluzi o combinatie de surse animale si vegetale pentru a te asigura ca obtii toti aminoacizii esentiali.
Cata proteina ar trebui sa consumam?
Necesarul de proteine variaza in functie de varsta, greutate, nivel de activitate si obiectivele personale. Este recomandat in general un aport de aproximativ 0,8 grame de proteine per kilogram corp pentru o persoana adulta cu viata sedentara. Sportivii sau cei care vor sa slabeasca ori sa creasca masa musculara pot avea nevoie de 1,2 – 2 grame/kg corp sau chiar mai mult.
Proteinele nu sunt rezervate doar sportivilor sau celor care merg la sala. Ele sunt vitale pentru fiecare dintre noi, indiferent de varsta sau stil de viata. O dieta echilibrata, care include o cantitate adecvata de proteine din surse variate, contribuie la o stare generala de sanatate mai buna, un nivel de energie stabil si o silueta armonioasa.
Daca vrei sa ai un corp sanatos si functional, nu subestima puterea proteinelor. Ele sunt mai mult decat un simplu macronutrient sunt fundatia pe care se construieste sanatatea ta.
Intra pe www.sexgen.ro pentru a vedea articole dedicate adultilor, cu detalii intime si fara perdea, strict pentru adulti.