Primul trimestru de sarcina este in mod clar o perioada plina de emotie, dar si de schimbari care apar in organismul viitoarei mame. Alimentatia are un rol important in dezvoltarea armonioasa a fatului dar si in mentinerea starii de bine a mamei. In aceasta etapa critica, in care se formeaza organele bebelusului, este vital sa acorzi atentie calitatii nutritiei.
Iata care sunt alimentele recomandate in primul trimestru de sarcina
- Legume verzi – bogate in acid folic
Acidul folic este unul dintre cei mai importanti nutrienti in primele 12 saptamani de sarcina. Acesta ajuta la prevenirea defectelor de tub neural, cum ar fi spina bifida. Spanacul, broccoli, varza kale si salata verde sunt surse perfecte de acid folic. Consuma-le crude in salate sau gatite usor pentru a pastra nutrientii.
- Fructe proaspete – vitamine si fibre esentiale
Fructele sunt bogate in vitamine (A, C, E), minerale si fibre care ajuta digestia si combat constipatia, o problema frecventa in sarcina. Citricele (portocale, grepfrut), fructele de padure, kiwi sau mango sunt excelente pentru aportul de vitamina C, care ajuta absorbtia fierului. Evita insa excesele, deoarece contin zaharuri naturale.
- Proteine de calitate – pentru dezvoltarea celulelor
Proteinele sunt fundamentale pentru dezvoltarea tesuturilor si a organelor bebelusului. In primul trimestru, este indicat sa consumi carne slaba (pui, curcan), peste cu continut scazut de mercur (somon, sardine), oua si leguminoase (linte, naut, fasole). Ouale sunt si o sursa importanta de colina, un nutrient esential in dezvoltarea creierului fetal.
- Produse lactate – aport de calciu si vitamina D
Calciul ajuta la formarea oaselor astfel este recomandat sa consumi lapte, iaurt, branza si alte produse lactate pasteurizate. Iaurtul grecesc este o alegere excelenta, deoarece contine si probiotice benefice pentru flora intestinala. Daca ai intoleranta la lactoza, poti apela la alternative vegetale imbogatite cu calciu.
- Cereale integrale – energie de durata
In timpul sarcinii, nivelul de energie fluctueaza des. Cerealele integrale precum ovazul, quinoa, orezul brun si painea integrala furnizeaza energie pe termen lung si sunt bogate in fibre si vitamine din complexul B, necesare metabolismului celular.
- Nuci si seminte – grasimi sanatoase
Grasimile sanatoase, in special cele din familia omega-3, sunt vitale pentru dezvoltarea creierului si a ochilor copilului. Nucile, migdalele, semintele de in, de chia sau de dovleac sunt gustari excelente si pot fi adaugate in salate sau iaurturi.
Pe langa o alimentatie echilibrata, nu uita sa te hidratezi corespunzator si sa consulti medicul pentru eventuale suplimente necesare. Fiecare sarcina este unica, iar nevoile nutritionale pot varia.
Intra pe www.sexgen.ro pentru a vedea articole dedicate adultilor, cu detalii intime si fara perdea, strict pentru adulti.