De ce atrage tot mai mulți bărbați practica Pilates? Pentru că oferă beneficii semnificative, de la atenuarea durerilor de spate până la o mai bună stabilitate a genunchilor. În plus, exerciții precum cele pentru dezvoltarea fesierilor, cunoscute sub numele de glutemaxxing, capătă o popularitate tot mai mare în rândul bărbaților, în special pe rețelele sociale.
Rezumat:
Originea metodei Pilates și evoluția sa în rândul bărbaților
Joseph Pilates, creatorul metodei, s-a născut în anii 1880 în Germania, într-o familie de artizani. În timpul Primului Război Mondial, a fost internat la Knockaloe, pe Insula Man, cel mai mare lagăr britanic pentru civilii germani, unde au fost ținuți peste 25.000 de bărbați. În această perioadă, Pilates, care fusese gimnast și antrenor de box în Germania, a început să dezvolte o metodă de exerciții fizice, folosind materiale disponibile în lagăr, cum ar fi paturi și arcuri care opuneau rezistență mișcărilor. Metoda a fost inițial numită Contrology, dar după moartea lui Joseph Pilates, în 1967, a devenit cunoscută sub numele de Pilates.
La jumătatea anilor 1920, Joseph Pilates s-a mutat la New York, unde a antrenat sportivi și dansatori, printre care coregrafii Martha Graham și George Balanchine. Metoda a fost adoptată de multe studii de Pilates de astăzi, care folosesc aparatul reformer, un dispozitiv prevăzut cu o platformă mobilă care alunecă pe șine și este conectată la un sistem de arcuri. Acestea opun rezistență pe parcursul exercițiilor, astfel că mișcările trebuie executate controlat atât la împingere, cât și la revenire.
Bărbații care se antrenează în mod obișnuit cu greutăți mari se bazează de obicei pe grupele mari de mușchi, dar la Pilates, mișcările sunt lente și controlate, iar o mare parte din efort este preluată de mușchii stabilizatori ai trunchiului și articulațiilor. Acești mușchi, precum cei din jurul coloanei vertebrale și musculatura profundă a abdomenului, sunt solicitati și în antrenamentele cu greutăți, însă Pilates pune un accent deosebit pe activarea și coordonarea lor în timpul mișcărilor lente și controlate.
Tocmai de aceea, chiar și pentru bărbații foarte bine antrenați, un curs de Pilates poate fi dificil. Ei sunt obișnuiți să lucreze cu greutăți mari și să genereze forță, în timp ce aici trebuie să mențină controlul mișcărilor și stabilitatea corpului pe tot parcursul exercițiului. Solidcore, un lanț american de studiouri care combină aparate inspirate de reformer cu exerciții de forță, duce acest principiu și mai departe. Spre deosebire de Pilatesul clasic, accentul cade pe menținerea musculaturii sub tensiune perioade lungi, prin mișcări lente și controlate. Ședințele standard durează 50 de minute, iar exercițiile sunt efectuate până aproape de epuizarea musculară, cu pauze mult mai scurte decât într-un antrenament obișnuit cu greutăți.
Beneficiile Pilates pentru bărbați și alte exerciții populare
Tocmai pentru că pune accent pe controlul mișcărilor și pe stabilitatea trunchiului, Pilates a fost studiat și ca formă de mișcare pentru persoanele cu dureri lombare cronice. O analiză publicată în 2022 în Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy a reunit 118 studii clinice, la care au participat peste 9.700 de persoane cu dureri cronice în zona lombară. Au fost comparate mai multe forme de mișcare, printre care stretchingul, exercițiile de forță, yoga și Pilates. Din metodele analizate, Pilates s-a situat pe primul loc în clasamentul probabilității de eficacitate, atât pentru reducerea durerii, cât și pentru îmbunătățirea capacității de a desfășura activitățile zilnice.
Pe rețelele sociale, exercițiile pentru dezvoltarea fesierilor, cunoscute sub numele de glutemaxxing, au început să fie promovate tot mai des și în rândul bărbaților, sub hashtagul #glutemaxxing. Termenul face parte din jargonul online, unde “maxxing” este folosit pentru a descrie încercarea de a accentua cât mai mult o anumită trăsătură fizică. Fesierul mare, cel mai voluminos mușchi al corpului, participă la extensia șoldului, mișcare folosită atunci când ne ridicăm de pe scaun, urcăm scările sau alergăm. Fesierul mijlociu și cel mic mențin bazinul stabil atunci când greutatea corpului se sprijină pe un singur picior, inclusiv în timpul mersului.
Atunci când musculatura fesieră este slăbită, pot apărea modificări ale controlului mișcărilor în timpul mersului, alergării sau altor mișcări. Exercițiile folosite cel mai des pentru fesieri sunt ridicările de bazin din poziția culcat sau cu spatele sprijinit de o bancă (hip thrust), fandările, genuflexiunile și îndreptările românești (Romanian deadlift). În cazul celor din urmă, bara este coborâtă controlat, cu genunchii ușor îndoiți, solicitând fesierii și musculatura posterioară a coapselor. Exercițiul a ajuns să fie numit așa după o demonstrație făcută de halterofilul Nicu Vlad, campion olimpic și mondial. În 1990, în timpul unei vizite în Statele Unite, a făcut această variantă de îndreptare într-o sală din San Francisco, iar antrenorul american Jim Schmitz a numit-o “Romanian deadlift”, potrivit revistei IronMind.
Fesierii puternici ajută la echilibru și mobilitate. Pilates nu este singurul tip de antrenament preferat de femei care câștigă teren în rândul bărbaților. Pe rețelele sociale, tot mai mulți își îndreaptă atenția către o grupă musculară pe care, până nu demult, o antrenau mai ales pentru performanță sportivă: fesierii. Forța fesierilor devine tot mai importantă odată cu înaintarea în vârstă. Acești mușchi sunt folosiți la mers, urcatul scărilor, ridicarea de pe scaun și menținerea echilibrului, iar pierderea treptată a forței musculare poate face aceste activități mai dificile.
“Mușchii fesieri sunt extrem de importanți pentru viața independentă”, a explicat fizioterapeuta Theresa Marko, pentru The New York Times. Fesierul mijlociu are un rol important în stabilizarea bazinului atunci când greutatea corpului trece de pe un picior pe celălalt. Dacă musculatura din această zonă nu este suficient de bine antrenată, alte grupe musculare ajung să preia mai mult din efort, iar mersul și menținerea echilibrului pot deveni mai dificile. La persoanele în vârstă, forța musculaturii trenului inferior este asociată și cu un risc mai mic de accidente și cu păstrarea mobilității pentru mai mult timp.
Fesierii bine antrenați contribuie la stabilizarea șoldurilor și a bazinului în timpul mersului și alergării și pot ajuta la distribuirea mai eficientă a solicitării asupra articulațiilor. Din acest motiv, exercițiile de întărire a musculaturii șoldului sunt incluse în unele programe de recuperare pentru durerile de genunchi.
Când grija pentru aspectul fizic devine obsesie. Specialiștii atrag atenția, însă, că în unele cazuri, preocuparea exagerată și nemulțumirea față de aspectul fizic pot duce până la dismorfie musculară, o tulburare în care persoana se vede prea slabă sau insuficient de tonifiată, chiar dacă are o musculatură bine dezvoltată. Cei afectați pot ajunge să se antreneze excesiv, să urmeze diete foarte restrictive sau să folosească steroizi anabolizanți.
Aproape unul din cinci bărbați dintr-un grup analizat de cercetătorii de la University of South Australia a obținut un scor peste pragul folosit pentru identificarea simptomelor de dismorfie musculară. Cercetarea, publicată online în 2024 în New Media & Society, a inclus aproape 100 de participanți cu vârste între 18 și 34 de ani, care urmăreau pe rețelele sociale postări despre fitness, modă și celebrități. Simplă expunere la astfel de postări nu a fost asociată cu simptome mai accentuate. În schimb, scorurile au fost mai mari în rândul celor care puneau mai mult preț pe aprecierile și comentariile primite pe rețelele sociale. Luigi Donnarumma, autorul principal al cercetării, a atras atenția că și bărbații resimt presiunea standardelor de frumusețe promovate pe rețelele sociale. Numărul redus de participanți nu permite însă generalizarea rezultatelor, iar asocierea trebuie verificată în studii mai ample.
Sabina R.
Intra pe www.sexgen.ro pentru a vedea articole dedicate adultilor, cu detalii intime si fara perdea, strict pentru adulti.