Frecventa ideala a exercitiilor fizice pe saptamana depinde de o serie de factori, inclusiv obiectivele personale de sanatate si fitness, starea fizica dar si tipul de activitate preferat. Cu toate astea, exista cateva recomandari generale oferite de organizatiile de sanatate, cum ar fi Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) si Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.
Recomandarile de baza pentru sanatate generala
Pentru a mentine o stare generala de sanatate, adultilor li se recomanda sa faca cel putin 150 de minute de aerobic sau 75 de minute de activitate aerobica intensa pe saptamana. Aceasta activitate poate fi impartita in mai multe sesiuni pe parcursul saptamanii. Activitatile fizice moderate sunt mersul rapid, ciclismul usor sau dansul, in timp ce activitatile intense pot fi alergarea, inotul sau antrenamentele de tip HIIT.
Este important sa intelegi faptul ca aceste 150 de minute reprezinta o minima recomandata pentru a mentine sanatatea cardiovasculara si a preveni diverse boli cronice, precum diabetul de tip 2 sau hipertensiunea. Insa pentru rezultate mai bune sau obiective mai specifice, precum pierderea in greutate sau imbunatatirea masei musculare, poate fi necesar un volum mai mare de exercitii fizice.
Impartirea antrenamentelor pe zile
Cel mai frecvent program de exercitii recomandat implica 3-5 zile de activitate pe saptamana, cu zile de odihna intercalate pentru a permite corpului sa se refaca. Spre exemplu, daca alegi sa faci sport de intensitate moderata, poti opta pentru 5 sesiuni de 30 de minute, cumulate pentru a ajunge la 150 de minute pe saptamana.
Pe langa exercitiile aerobice, este indicat sa se includa si antrenamente de forta de cel putin doua ori pe saptamana, pentru a mentine masa musculara si sanatatea oaselor. Aceste antrenamente pot cuprinde exercitii cu greutati, exercitii cu greutatea corpului (genuflexiuni, flotari) sau folosirea unor benzi elastice. Exercitiile de forta sunt esentiale pentru a preveni pierderea de masa musculara odata cu inaintarea in varsta si pentru a imbunatati postura si mobilitatea.
Importanta zilelor de odihna
Indiferent de tipul de exercitiu pe care il alegi, este esential sa oferi corpului suficient timp de refacere. Zilele de odihna sunt la fel de importante ca si zilele de antrenament, deoarece permit muschilor sa se repare si sa devina mai puternici. Lipsa odihnei adecvate poate duce la suprasolicitare, care poate provoca accidentari sau stagnarea progresului.
Pentru persoanele care se angajeaza in antrenamente intense sau competitive, zilele de odihna activa pot fi o optiune excelenta. Acestea implica activitati usoare, precum mersul pe jos, yoga sau stretching, care ajuta la circulatia sangelui si refacerea musculara fara a impune un efort prea mare asupra corpului.
Intra pe www.sexgen.ro pentru a vedea articole dedicate adultilor, cu detalii intime si fara perdea, strict pentru adulti.