Gustarile sanatoase nu trebuie sa iti afecteze dieta dar nici sanatatea organismului sau a somnului. Alimentatia este foarte importanta si trebuie sa ai foarte mare grija la ea.
Iata care sunt gustarile sanatoase pe care le poti consuma oricand
Fisticul
Fisticul ajuta la mentinerea nivelului de malatonina care este necesara somnului. O singura portie de 28 de grame de fistic contine 160 de calorii dar si in jur de 6,5 mg de melatonina.
Ouale
Ouale se pot integra in foarte multe gustari, totul depinde de cat timp ai la dispozitie si de ce efort vrei sa depui pentru a le gati. Vei gasi pe internet foarte multe retete online pe care le poti incerca asa cum ar fi salatele de oua sau birousele cu oua.
Smoothie cu proteine
Smoothie cu proteine este cu siguranta o gustare ideale inainte de somn care te poate ajuta la recuperarea mesei musculare. Un amestec de 240 ml de lapte slab in grasime si 110 de grame de ananas contine doar 160 de calorii si este un smoothie mai mult decat potrivit pentru seara.
Biscuiti din cereal si branza
Gustarile precum biscutii din cereal ofera un echilibru intre carbohidrati si proteine si asigura mentinerea nivelului de zahar din sange. Le vei putea consuma cu cea mai mica usurinta in orice moment al zilei.
Semintele de dovleac
Semintele de dovleac sunt bogate in triptofan si iti vor incuraja corpul sa ghideze triptofanul din seminte catre creier care va produce melatonina care este necesara reglarii somnului.
Edamame
Edamamele se pot gati proaspete sau congelate. Acestea pot fi o simpla gustare de seara sau se pot gati decojite cu putina sare si cu putin piper. O singura portie contine 150 de calorii. Acestea sunt o sursa importanta de proteine si te pot ajuta pe timpul serii. Daca le vei consuma vei observa ca vei avea parte de mai multa satietate.
Amestecul de frunze uscate
Amestecul de fructe uscate, nuci si seminte sunt o alegere sanatoasa. Acestea furnizeaza vitamine sanatoase, vitamina B si minerale care te vor ajuta sa ai parte de un somn mai linistit.
Capsuni si branza Brie
Daca vrei sa optezi pentru o gustare mai slaba in calorii capsunile pot fi cea mai buna solutie. Acestea reprezinta o sursa incredibila de vitamina C si melatonina. O singura portie de 166 de grame de capsuni feliate contine doar 53 de calorii iar limita pentru o gustare de seara este de 200.
Tarta cu cirese
Cateva studii au sugerat ca aceasta gustare este mai mult decat potrivita. Tarta are foarte multe beneficii antiinflamatoare si poate oferi protectie impotriva bolilor de inima si a atritei.
Banana cu unt de arahide
O banana inmuiata in unt de arahide este mai mult decat benefica daca vrei sa adormi mai devreme. Bananele sunt o importanta sursa de potasiu si mai contin si serotoninp, o substanta care actioneaza asupra somnului. Untul de arahide contine magneziu si ajuta foarte mult la imbunatatirea calitatii somnului.
Intra pe www.sexgen.ro pentru a vedea articole dedicate adultilor, cu detalii intime si fara perdea, strict pentru adulti.